日光浴をしている女性（写真：ゲッティ）
昨日、私たちは休暇の前に石に負けるのに遅すぎることはないという幸せなニュースを伝えました-私たちのスーパーサマーダイエットに従うことによって。
今日はそれを行う方法を紹介します...
指導原則：
asdaイースターの営業時間2019
1.ミルクや砂糖を含まないダブルエスプレッソを飲み、新陳代謝を高めてから、ジョギング、水泳、トランポリンなど、好きなものを30分ほど運動します。
2.詳細なすべての夕食は1食分で、材料を増やしてより多くの料理を提供できます。少量が許可されている夜に運動しない限り、炭水化物は午後6時以降は避ける必要があります。
3.スープは2杯分で、事前にまとめて作ることができるので、料理に費やす時間を減らすことができます。料理をする時間がない場合は、店で購入した同等品を使用できます。
4.あらゆる種類の葉、トマト、きゅうり、コショウ、トウモロコシ、ネギ、赤玉ねぎ、セロリ、細切りキャベツ、すりおろしたにんじん、ひよこ豆のロースト、レンズ豆など、好きなものをランチに添えてサラダを出します。少し冷たく、皮のない、調理済みの鶏肉または七面鳥、赤身の肉、カリカリのベーコンビット、フェタチーズ、カッテージチーズ、エビ、サーモン、ゆで卵、少量の油と酢を追加します。
5.夕食と一緒に、さまざまな色のロースト、蒸し、炒め野菜をお楽しみください。
6.乳首が好きな場合、女性は1日1杯の良質の赤ワインを、男性は2杯を楽しむことができます。
7.たっぷりの水だけでなく、1日2杯のお茶（朝と午後）、できれば緑茶を飲むことができます。
8.朝食と朝を通して、たくさんの新鮮な果物、ジュースにした果物、果物のスムージーと新鮮な果物ジュースを持ってください。
これがファストレーンの7日間の2週間の食事プランです。
石まで失うために2週間それに従ってください-またはあなたの目標体重に達するためにもっと長く。
1日目
深夜：無塩ナッツの小さなパック
ランチタイム：パール大麦入りビーフブロス
鍋にオリーブオイル大さじ1を温め、赤身のシチューステーキ250gをやさしく茶色にし、小さな立方体に切ります。バルサミコ酢2tspとウスターソース2tspを加え、火を弱め、ほとんどの液体がなくなるまで激しくかき混ぜます。
刻んだタマネギ、ニンジン、セロリの茎1つに加えて、小さな月桂樹の葉1つと、新鮮なローズマリーの小さな小枝を追加します。蓋をして弱火で約20分、野菜が柔らかくなるまで炒めます。マリーゴールドベジタブルブイヨンパウダー2tspを500mlのお湯に入れてストックを加え、沸騰させます。
75gのパール大麦と一握りの新鮮な刻んだパセリを入れてかき混ぜ、大麦が柔らかくなるまで25分間煮ます。鍋を火から下ろし、月桂樹の葉とパセリを取り除き、少量の塩とコショウで味付けします。必要に応じて、沸騰したお湯を薄く加えて、好みのテクスチャーにハンドブレンダーでかき混ぜます。
午後半ば：リビタと刻んだ卵。
夕方：非常に速いサーモン
サーモンの切り身またはサーモンステーキにオリーブオイルを軽く塗り、適度な熱で7〜8分間グリルし、1回まわします。ウスターソースまたはバルサミコ酢またはライムとレモンジュースを振りかけます。はちみつをまぶして野菜を添えてください。
就寝時間：ナッツまたはシードバターを添えた2つのミニオートケーキと冷たい七面鳥の胸肉のスライス2つ。
2日目
深夜：缶詰のサーモンとキュウリのオートケーキ。
ランチタイム：スパイシーな赤唐辛子とサツマイモのスープ
鍋にオリーブ大さじ1を温め、さいの目に切った次の野菜をそれぞれ小さめに加えます：玉ねぎ、にんにく、セロリの茎、赤唐辛子、ピーマン、オレンジ唐辛子、ピーマン、赤唐辛子の半分と刻んだ缶トマト。柔らかくなるまで中火で調理します。
マリーゴールドベジタブルブイヨンパウダー2tspに500mlのお湯、海塩、挽きたての黒コショウを混ぜたものを加えます。
午後半ば：グレインバー
夕方：非常に速いオムレツ
オーブンを375F / 190C /ガスマーク5に予熱し、小さなベーキング皿にオリーブオイルを軽く塗ります。ボウルに卵2個を入れ、ハム、チキン、スイスチーズ、野菜、パセリ/バジルを加えます。
塩こしょうで味付けをし、皿に注ぎ、上が少し金色になるまで15〜20分焼きます。野菜を添える前に数分間冷やしてください。
就寝時間：豆乳で作ったグリーンとブラックのホットチョコレートのマグカップ。
3日目
深夜：フムス入り生野菜
ランチタイム：チキンと野菜のスープ
シマーストック（500mlのお湯に2tspのマリーゴールドベジタブルブイヨンパウダーを入れて作ったもの）。皮のない小さな鶏の胸肉を2つ加え、さらに6分間ゆっくりと煮ます。
鍋を火から下ろし、蓋をして、鶏肉が完全に火が通るまで約15分間放置します。鶏肉を皿に移して冷まし、ストックを節約します。
別の鍋を使って、玉ねぎを大さじ1のオリーブオイルで炒めます。つぶしたにんにくを加えてさらに1分炒めた後、細かく刻んだ小さなにんじん2本とセロリスティック1本を加えます。
柔らかくなるまで約10分間調理します。材料を加え、野菜が柔らかくなるまで調理します。細かく刻んだ鶏肉を加え、細かく刻んだパセリ、塩、こしょう大さじ2を添えます。
一方向に斬る
午後半ば：ゆで卵とハム
夕方：非常に速いサバ
燻製したサバの切り身（皮を下にして）を中火のオーブンで約5分間、熱くて煙が出るまで焼きます。野菜をたっぷり添えてください。
就寝時間：水で作られた、マヌカハニーをトッピングしたお粥の小さなボウル
4日目
深夜：冷製チキン、トマト、フレッシュナッツ。
ランチタイム：ラムと豆のスープ
焦げ付き防止の鍋に赤身の子羊のミンチ100gを茶色にし、ウスターソースの½tbspを加え、肉が茶色になるまでかき混ぜます。挽いたクミン、パプリカ、唐辛子をそれぞれ½tspでかき混ぜます。
別の鍋に油大さじ1を熱し、玉ねぎのみじん切り、にんにく1片、唐辛子のみじん切り1つ、にんじんを加え、5分間加熱します。
黒目豆またはカネリーニ豆の1/2缶と細かくスライスしたキャベツ1個を入れてかき混ぜます。 5分間調理してから、500mlのストック、新鮮なパセリまたはコリアンダーの葉、塩、コショウを加えます。
午後半ば：生野菜とサルサ。
夕方：非常に速いエビ
6つの新鮮なエビに唐辛子、ニンニク、またはレモンを注入したオリーブオイルを塗り、ピンクになるまで両面をグリルします（サイズに応じて2〜6分）。野菜の山を添えてください。
就寝時間：ダークチョコレートの3つの正方形とパルメザンチーズのいくつかの削りくず。
5日目
深夜：スリービーンサラダ
フレンチブルドッグの子犬
ランチタイム：ほうれん草とクレソンのスープ
オリーブオイル大さじ1を温め、細かく刻んだ玉ねぎを柔らかくなるまで炒める。 500mlのストックとお粥のオーツ麦のデザートスプーン1杯を追加し、柔らかくなるまで最大15分間調理します。
新鮮なほうれん草の½バッグと新鮮なクレソンの½バッグを追加します。沸騰させてから、滑らかな粘稠度になるまでハンドブレンダーを使用します。味付けをして、レモン汁を少し加えます。
午後半ば：カッテージチーズの小さな鍋と生野菜
夕方：非常に速い子羊
ラムステーキをレモンの皮とシナモンのピンチにオリーブオイルのスプラッシュを混ぜてこすります。適度な熱の下で片面4分間グリルし、よくできたらもっと長くグリルします。
新鮮なオレンジジュースを非常に細かくさいの目に切った赤唐辛子と一緒に加熱しながら、温かい皿の上で休ませてから、子羊の上に注ぎます。野菜を添えてください。
就寝時間：蜂蜜の渦巻きが付いた天然の生きたヨーグルトの小さなカートン。
6日目
深夜：フェタチーズとオリーブのミックス、またはオリーブの詰め物。
ランチタイム：レンズ豆のスープ
薄いネギ1本、セロリ1本、大きなニンジン2本を切ります。大きな鍋に入れます。 500mlのストックを注ぎ、沸騰させます。
火を弱め、75gの赤レンズ豆（すすぎ）を加えます。野菜が柔らかくなり、レンズ豆が完全に調理されるまで、20分間煮ます。細かく刻んだパセリと季節の小さな束をかき混ぜます。
午後半ば：新鮮なナッツと種子の小さなパック。
夕方：非常に速い豚肉
ピーナッツバター大さじ1を少し甘いチリソースと混ぜ、コショウで味付けします。薄くスライスした豚ササミを2枚ベーキングトレイに置き、ナッツの半分の混合物で上を磨き、適度な熱で2分間グリルします。豚肉を注意深く回し、残りの混合物で反対側を磨き、さらに2分間、または完全に火が通るまでグリルします。新鮮なリンゴのスライスと刻んだ新鮮なコリアンダー/ミントとたくさんの野菜を添えてください。
就寝時間：一握りの混合シードを含むカッテージチーズの小さな浴槽。
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7日目
深夜：ワカモレ入り生野菜
ランチタイム：おいしい魚のスープ
大きな鍋にオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、細かく刻んだにんにく1片、皮をむいたすりおろした生姜1/2 tsp、細かく刻んだ赤唐辛子1/4 tsp、レモングラス1tsp、新鮮なカニ肉200gを加えて炒める五分。
500mlの魚のストック、150mlのココナッツミルク、1tbspのタイの魚醤を追加します。火を強め、沸騰させます。火を弱め、50gの未調理、殻付き、皮をむいたエビを入れ、2分間、またはエビがピンク色になり、完全に火が通るまで煮ます。細かくスライスしたネギ1個、レモンジュース、みじん切りにした新鮮なコリアンダー1杯を入れてかき混ぜます。
午後半ば：セロリはナッツバターで固執します。
夕方：非常に速いハンバーガー
挽きたての赤身の牛肉、または大豆ミンチを使用してください。海塩の結晶、挽いた黒コショウ、クミン、コリアンダーに加えて、ウスターソースまたはバルサミコ酢を数回振ります。パテに成形し、15分間冷やしてからグリルします。調理の終わりに向かって、山羊のチーズチェダーのスライスを上に置きます。サラダ野菜をたっぷり使って召し上がれ。
就寝時間：1個の卵を軽くスクランブルしてオートケーキに添えます。
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