チーズバーガーとフライドポテトはすべてとても良いですが、1つが多すぎるとペニスが失われます（（画像：ゲッティ）
テイクアウトは最も健康的な食事ではないことは誰もが知っていますが、実際にどれほど悪いものであるかを理解していない可能性もあります。
チキンティッカマサラ、ピラフライス、プレーンナンの平均的なインドのテイクアウトには、なんと1,338カロリーと55gの脂肪が含まれています。先週の雑誌。
これは、平均的な女性が1日で摂取するはずのカロリーの3分の2と脂肪のほぼ80％です。中国の甘酸っぱいチキン、卵チャーハン、野菜の春巻きはさらに悪く、1,436カロリーと60gの脂肪が含まれています！
保健省のガイドラインによると、女性は1日あたり2,000カロリーと70g以下の脂肪を摂取し、男性は合計で2,500カロリーと95g以下の脂肪を摂取する必要があります。
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ここでは、より精通した注文が、お気に入りの脂肪とカロリーの含有量を半分にするのにどのように役立つかを説明します。
中国語
中国の持ち帰り （（画像：ゲッティ）
中華料理には油が多く使われ、揚げ物も多い。しかし、驚くべきことに、オイスターソースのビーフ、チキンチャプスイ、黒豆ソースのエビなどのメインディッシュではなく、350〜450カロリーと10〜15gの脂肪が含まれています。中国のテイクアウトを健康被害に変えるのは、チャーハン、スターター、サイドオーダーです。
悪者を斬る簡単な方法
卵チャーハンではなく、ゆでチャーハンを選択してください。卵チャーハンの標準的なカートンには、625カロリーと32gの脂肪が含まれていますが、ゆでたものには370カロリーと1gの脂肪しか含まれていません。
サクサクしたアヒルを飛ばしてください-3つの満たされたパンケーキは、アヒルがその脂肪質の皮で提供されるので、大量の560カロリーと21gの脂肪を含みます。
スープは通常脂肪が少なく、鍋に約3g含まれているので、ワンタン、春巻き、ゴマトースト、シャキッとした海苔などの揚げ物の代わりに、70カロリーと7gの脂肪を含むゴマエビトーストを1つだけ入れます。
エビのクラッカーは避けてください。無料の場合もありますが、1袋あたり400カロリーと30gの脂肪で、ポンドが追加されます。
それ以外の...
北京ダックの半分、サクサクの細切り牛肉と卵チャーハン、エビのクラッカーの半分の袋：1,925カロリー、脂肪86g
注文...
カニとスイートコーンのスープとチキンのオイスターソースとご飯：865カロリー、脂肪12g
保存する： 1,060カロリー、脂肪74g
スーパーマーケットのスワップ..
1セインズベリーのチキンとチリの春巻き400gパックのセインズベリーのチキン焼きそば510カロリーと16.4gの脂肪
フィッシュチップス
フィッシュアンドチップスとマッシーピー （（画像：ガレス・モーガン）
部分はしばしば巨大で、ほとんどすべてが揚げられています。ねり粉は魚、鶏肉、ソーセージにカロリーを追加するので、その一部を捨てるか、焼き魚やローストチキンなどのより健康的でボロボロにならない代替品を選びます。
悪者を斬る簡単な方法
あなたの部分を半分にしてください-ボロボロのタラとチップの大部分は大量の1,385カロリーと77gの脂肪を含んでいますが、小さな部分は685カロリーと38gの脂肪を含んでいます。
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カロリーと脂肪が少ないので、アカガレイや岩ではなくタラやハドックを選択してください。小さなボロボロのハドックは280カロリーです。タラ、295カロリー;アカガレイ、385カロリー;とロック、445。
食べる前に、魚やチップをキッチンペーパーに移し、軽くたたいて余分なグリースを取り除きます。
マッシーピーやベイクドビーンズをフィッシュアンドチップスに添えてください。脂肪が少なく、食物繊維が豊富に含まれているので、満腹になります。
カレーソース、グレービーソース、白パンとバターなどの余分なものはスキップしてください。彼らは、すでに彼らがロードされている食事に余分なカロリーを追加するだけです。
それ以外の...
大きなチップ、グレービーソース、パンとバターのスライス2枚が入った大きなボロボロの岩：1,920カロリー、脂肪115g
注文...
小さなチップスとマッシーピーが入った小さなボロボロのハドック：770カロリー、脂肪39g
節約：1,150カロリー、脂肪76g
スーパーマーケットのスワップ
1ヤングのチップショップ大型ハドックフィレ135gのオーブン焼きマケインオーブンチップと半分の缶ハリーラムスデンのマッシーピー523カロリー、脂肪21.7g
ピザ
カエルの足のピザ（写真：PA）
ピザは、サイズ、ベース、トッピングに応じて、カロリーと脂肪の含有量が大きく異なります。これは、「テーラーメイク」できることを意味します。あなた自身のピザ、あなたの食事の栄養成分をより細かく制御することができます。ピザハットとドミノはまた、彼らのウェブサイトで栄養情報を提供しています（ www.pizzahut.co.uk と www.dominos.co.uk ）。
悪者を斬る簡単な方法
トッピングは賢く選んでください-ペパロニ、サラミ、スパイシーソーセージ、ベーコン、そして余分なチーズがカロリーと脂肪に蓄積されます。玉ねぎ、唐辛子、きのこ、マグロ、ピーマン、ほうれん草、オリーブ、パイナップル、スイートコーン、チキン、トマトを選びましょう。
8月31日祝日
ガーリックブレッド、手羽先またはディッパー、ウェッジ、ポテトスキンの詰め物などのおかずは、カロリーと脂肪の含有量を大幅に押し上げます。ガーリックブレッド4枚の一部には約400カロリーと17gの脂肪が含まれています。または、サイドにドレッシングをかけたサラダを注文します。
「食事の取引」に注意してください。 -彼らはあなたを過剰注文に誘惑し、したがって食べ過ぎます。
ピザは通常の半分の量のチーズで作るように頼んでください。
それ以外の...
ガーリックブレッド2枚とチーズ、半分の大きなぬいぐるみ肉の饗宴ピザ：2,040カロリー、脂肪91g
注文...
ミディアムハワイアンピザとサラダの半分にドレッシングを添えて：765カロリー、脂肪25g
保存する： 1,275カロリー、脂肪66g
セント。ジュードの日
スーパーマーケットのスワップ
サラダと無脂肪ドレッシングを使った8インチピザエクスプレスのずさんなジュゼッペ：582カロリーと19.2gの脂肪
インド人
レストランやテイクアウトは、健康への懸念が禁止されてから2年経った今でも、カレーに人工的な色を付けています。 （（画像：サンデーミラー）
多くの料理にはたくさんの油が含まれており、ピラフライス、スターター、サイドディッシュと一緒に、インドのテイクアウトはウエストラインの災害になる可能性があります。あなたが飲むものにも注意してください。ホットカレーは、口を冷やすために高カロリーのラガーを落とす可能性があります。代わりに、スプーン一杯の低脂肪天然ヨーグルトを入れてかき混ぜ、カレーを冷まします。
悪者を斬る簡単な方法
マサラ、パサンダ、コルマなどのクリーミーなカレーには、カロリーと脂肪が豊富に含まれています。代わりに、ジャルフレージー、ローガン、マドラスなどのトマトソースを使ったものを選ぶか、タンドリーチキンなどのドライ料理を選びます。
ピラフライスではなく茹でてください。カートンあたり280カロリーと34gの脂肪を節約できます。
ヴィンダルーやマドラスのような本当に熱いカレーを選んでください-食べ過ぎは難しいです。鶏肉、エビ、野菜も牛肉や子羊よりもカロリーが低いので、ぜひお試しください。
揚げたスターターをスキップします。タマネギバジには190カロリーと16gの脂肪、小さな野菜のサモサ110カロリーと6gの脂肪、そしてポパダム65カロリーと5gの脂肪が含まれています。
ナンは455カロリーと12gの脂肪が詰まっているので、110カロリーで脂肪が1g未満のチャパティを選びましょう。
それ以外の...
野菜サモサ2個、きゅうりのピクルス2個、ピラフライス入りチキンコルマ、ナン半分：2,200カロリー、脂肪116g
若いマーク・スミス
注文...
チキンティッカスターター、バスマティライスと半分のチャパティを添えたビーフマドラス：1,240カロリー、脂肪33g
保存する： 960カロリー、脂肪83g
スーパーマーケットのスワップ
400gパックウェイトウォッチャーチキンティッカ＆ライス、1テスコライトチョイスミニナン500カロリー、4.2g脂肪
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