日が短くなり、夜が近づき、仕事の後の公園でのピクニックはもはやそれほど魅力的に聞こえません。
時計が前に出て、夏の忙しい日々を楽しみにしていたのはそれほど昔のことではないようですが、今度は夏時間に再び挨拶しました。
多くの人がそれを冬のシーズンの始まりと見なしていますが、日曜日の朝のフィットネスクラスのために完全に忘れて1時間早く到着した場合を除いて、今朝はベッドで1時間余分に楽しんだことを願っています。
時計が戻る日について知っておく必要のあるすべてがここにあります。
時計はいつ変更しますか？
（（画像：ゲッティ）
スカイモバイルガール in アドバタイズメント
英国は、10月29日日曜日の午前2時にグリニッジ標準時に戻りました。
つまり、その時点ですべての時計が午前1時に戻されます。
今の時間：
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あなたが深夜のバーにいて、「もう1つ道路に行く」のが好きなら、朗報です。
ただし、目覚まし時計を調整することを忘れないでください。そうしないと、予想よりも早く朝食をとることになります。
時計を変更する方向をどのように覚えていますか？
（（画像：ゲッティ）
混乱を避けるために、「スプリングフォワード、フォールバック」というフレーズを覚えておいてください。
時計は、春の3月の最後の週末に常に1時間進み、秋の10月の最後の週末に戻ります。
なぜ時計を変えるのですか？
（（画像：ゲッティ）
時計の移動は、第一次世界大戦中にドイツとオーストリアによって最初に導入され、次に同盟国によって石炭の使用量を節約するために導入されました。
1895年にニュージーランドの昆虫学者であるGeorgeVincent Hudsonによって発明されましたが、英国の実業家William Willettも、早起きして仕事の後の日照時間を増やす方法としてこのアイデアを認めています。
違いのあるクイズラウンド
英国は最初に導入されて以来、常に夏時間を採用してきましたが、エネルギー危機のために1970年代に世界中で広く使用されるようになりました。
時間の変更にはまだメリットがありますか？
（（画像：ゲッティ）
それがもたらす経済的または健康上の利益については、依然として議論が激化しています。
賛成派は、エネルギーを節約し、交通事故や犯罪を減らし、企業にも良いと言っています。
変更に反対する人々は、潜在的な健康上のリスクもある一方で、エネルギーの節約が行われたかどうかは明確ではないと述べています。
ホーリーコーク
いくつかの研究は、時計を1時間進めると、子供の健康が改善されることを示唆しています。
研究者は、イングランド、オーストラリア、米国、ノルウェー、デンマーク、エストニア、スイス、ブラジル、ポルトガルのマデイラ島で5〜16歳の23,000人の子供を比較しました。
日光が活動レベルに与える影響をテストするために、子供たちは体の動きを測定する電子機器を身に付けました。
科学者たちは、午後9時以降に日が沈む夏の日は、暗くなる冬の日よりも、子供の1日の総活動レベルが最大20％高いことを発見しました。
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睡眠
眠れない？ いくら必要ですか？ 寝るのに最適な時間 いびきを止める方法トップのヒント
ベッド用ベンソンズは 睡眠学校 ガイメドーズ博士は、タイムシフトに備えて体を準備するための最善の方法に関するこれらのヒントを作成します。これにより、最高の夜の睡眠を実現し、翌日も気分が良くなります。
嘘をつく –これは、実際に横になることができると同時に、後で起きないことができる1年の1日です。それを最大限に活用してください！とは言っても、睡眠パターンを時計の変更の前後、特に朝起きる時間に規則的に保つことを目的としています。これは、夜間の睡眠の質と日中のエネルギーレベルへの影響を制限するのに役立ちます。
徐々に移行する –時計の変化に敏感であることがわかっている場合は、体をタイムシフトに合わせてリラックスするのが最善です。就寝し、変更の3日前に20分後に起きます。このようにして、体内時計はそれが起こったときにすでに新しい時間に同期されます。赤ちゃんや幼児のような時間に敏感な人にとっては、日中の昼寝、食事、入浴、本を遅らせることが役立つ場合があります。
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完璧な睡眠環境 -夏時間はあなたのコントロールの外にあるので、あなたのコントロールの中にあるもの、つまりあなたの睡眠の天国を完璧にしてください。最高品質の睡眠を得るには、部屋が静かで、涼しく、暗く、快適であることを確認してください。
電子機器を収納する -時計の変更は概日リズムを乱す可能性があるため、完璧な夜の睡眠を妨げる可能性のある他の乱れを最小限に抑えてください。携帯電話やタブレットを片付けるか、静かにして睡眠の中断を減らします。
走りに行く –朝の日光にさらされると、体内時計が同期し、新しい時間に適応するのに役立ちます。外でランニングや早歩きに出かけて、軽い体調を整えましょう。追加された倦怠感は、次の夜の睡眠を改善するのにも役立ちます。
