前後：キャサリンハントリー（42歳）は、わずか6週間でサイズ16から10になりました
12月がわずか4週間先になると、パーティーシーズンに向けて準備する時間がないことにパニックに陥る可能性があります。
しかし、恐れることはありません。有名人のトレーナーであり、健康的な食事の第一人者であるクリスチャンヌウルフは、クリスマスまでに少なくとも1つのドレスサイズを落とすことができるように設計された、ミラーリーダー専用のわかりやすいボディレスキューダイエットを考案しました。
次の6週間のダイエット計画の概要を説明し、明日はパーティーの体を整えるための重要なエクササイズを見ていきます。
計画の仕組み
極端なダイエットや断食の日を忘れて、空腹で泣くことができます。この「クリーンな食事」プランでは、健康的でありながら充実した家庭料理を楽しむことができます。
クリスチャンは説明します：成功した減量プログラムはあなたの健康、あなたの人生、そして最も重要なことにあなた自身について気分が良くなることについてでなければなりません。 「見た目が素晴らしい」ビットは、そのすべての副産物です。
このパーティードレスレスキュープランは、実際に機能するものに関する私の長年の経験に基づいており、クライアントが体重を減らして気分が良くなるのに役立ちます。
セリーナ・ウォーターマン・スミスのインスタグラム
開始時の体重にもよりますが、最初の2週間で最大10ポンド、次の4週間で週に1ポンドから3ポンドを失うはずです。
「それだけでなく、あなたの体と心はあらゆる点で改善されます。つまり、あなたの早いクリスマスプレゼントはあなたのより健康で、より幸せで、よりゴージャスなバージョンになるでしょう！
8つのクリスマスボディレスキュールール
- 2週間デトックスを行います。これは、体を浄化し、毒素を取り除くのに役立ちます–あなたの体重減少をキックスタートします。
- 夜に少なくとも7時間の睡眠をとってください。研究によると、睡眠不足と体重増加には関連性があることがわかっているので、できるだけ多くの目を閉じてください。
- たくさん水を飲む。水分補給は健康と減量に不可欠であり、食欲を抑えるのに役立ちます。
- カフェインを切り取ります。それはあなたのインシュリンレベルに影響を与える可能性があり、最初の刺激がなくなった後にあなたに砂糖を切望させます。
- 砂糖を減らします。甘いものはあなたの血糖値に大混乱をもたらします。あなたが持っているほど、あなたはそれをもっと欲しがります–結果としてあなたはより多くを食べるようになります。砂糖をあきらめることは、薬をあきらめるようなものです。システムから外れると、もはやそれを切望しなくなります。 Christianneは、代わりに、スーパーマーケットで見つけることができるキシリトール、ステビア、蜂蜜、メープルシロップ、ココナッツシュガー、アガベシロップなどの天然甘味料を使用することをお勧めします。
- 食事とトレーニングを計画します。これは、フィットネスとダイエットプログラムを作成または中断することが証明されています。あなたが疲れているか、より良いオファーを得るならば、常に言い訳があります、しかしあなたがあなたの週を計画してそれに固執するならば、あなたは結果を見るでしょう。
- あなたが楽しむ運動を3回行います
一週間。運動を楽しくすることはあなたがそれを維持するのを助けるでしょうそしてたくさんあります
水泳やダンスからマウンテンバイクまでできること。 - リラックスしてあなたに集中してください。ストレスはストレスホルモンのコルチゾールのレベルに影響を及ぼし、過食を引き起こします。ヨガや瞑想はストレスにも最適です。
あなたのダイエット計画
この6週間の計画の最初の2週間は、デトックス週間です。その後、以下のフードリストから毎週食事に追加することができます。
1週目
避ける...
- 乳製品、アルコール、白い炭水化物、砂糖、赤身の肉、カフェイン、またはパッケージ化されたもの。
食べる…
- 白身の肉、魚、卵、甲殻類を好きなだけ（菜食主義者なら、すべての豆類と豆は大丈夫です）。
- バナナと白じゃがいもを除いて、好きなだけ果物と野菜を食べますが、果物よりも多くの野菜を目指します。
- 1日に一握りのナッツと種子と一握りのドライフルーツ。
飲む...
- 1日2〜3リットルの水。
- その他の飲み物：ハーブティー、ココナッツウォーター、フレッシュジュース、または水のみ。
2週目
- 1週目と同じですが、1日あたり、オーツ麦、クスクス、玄米、全粒粉パスタまたはポテト1杯に加えて、ココナッツオイル大さじ2またはオリーブオイル大さじ1を追加します。ナチュラルヨーグルトも食べられます。
3週目
- 週2と同じですが、1日に1つのマッチボックスサイズのチーズまたは2つのマッチボックスサイズの山羊のチーズを追加できます。
4、5、6週目
- 上記のように、さらに追加することもできます...キシリトール、ステビア、蜂蜜、メープルシロップ、ココナッツシュガー、またはアガベシロップのいずれかの形の天然砂糖大さじ1日。
あなたのメニュー
朝食
- アスパラガスの兵士とゆで卵
- ミックスベリー入りプレーンヨーグルト
- ポーチドエッグとサーモン
- マンゴーのお粥–ココナッツミルク、新鮮なマンゴー、ライムの噴出で作られています
- イチゴとバナナのスムージー–パイナップルの4分の1、イチゴ6個、バナナの半分を水とブレンドして作られました
昼食
- 卵チャーハン–バスマティライスを1個の大きな卵で揚げ、殴り、2個のネギと少量の醤油で作ったもの
- サラダニコイズ–ブラックオリーブ、サンドライトマト、ゆで卵1個、マグロとレタスの葉の缶詰、アンチョビ、オリーブオイルとレモンドレッシングで作られています
- 混合地中海野菜のジャケットポテト、大さじ2のフェタチーズをトッピング
- ベジピザ–グルテンフリーのピザのベースとトップにトマトペースト、スライスしたチェリートマト、マッシュルーム、赤唐辛子、1オンスの山羊のチーズを作るか購入します
- ほうれん草の葉で作った野菜サラダとジャケットポテト、お好みのミックスクックドベジ、ココナッツオイル大さじ1を混ぜてドレッシングした大さじ2のフェタチーズをジャケットポテトに重ねます
夕食
- トマトとズッキーニのソースが入ったスパゲッティ–調理済みのチェリートマト、スライスしたズッキーニ、ネギ、ニンニク1片、新鮮なバジル、大さじ2のフロマージュフライで作られています
- たまり醤油–サーモンの切り身をオーブンで15分間、たまり醤油1 tspで焼き、麺とチンゲン菜などの緑の東洋野菜を添えて作ります。
さらに3つのディナーレシピ
ボリュームたっぷりのフィッシュパイ
固形食：フィッシュパイ
デオドラントはクモを殺しますか
- じゃがいも500g、さいの目に切った中型スウェード1個、チャンクにカット
- ハーブ入りソフトチーズ200g
- 150mlの野菜ストック650gのタラ、皮なし、骨なし、大きな塊にカット
- 皮をむいたエビ100g、新鮮なパセリ小さじ1を調理し、粉チーズのみじん切りを上に載せる
- じゃがいもを茹でて、柔らかくなるまで20分煮ます。
- オーブンを190℃/ファン170℃/ガスマーク5に予熱します。柔らかいチーズとストックを大きな鍋に入れ、滑らかになるまで穏やかに加熱します。
- エビとパセリを添えて魚をソースに入れてかき混ぜます。
混合物をグラタン皿に入れます。じゃがいもとスウェードを水気を切り、マッシュポテトとコショウで味付けします。マッシュを魚にスプーンでかぶせて覆い、25〜30分間焼きます。チーズをすりおろし、上に加えて5分間グリルします。お好みの野菜を添えてください。
ズッキーニ麺
おいしい：ズッキーニ麺
- 1ズッキーニ
- にんにく1片、細かく刻んだ
- ココナッツオイル小さじ1
- 小さじ2バジルペスト
- 大さじ1のクリームチーズ
- 生または冷凍エンドウ豆大さじ2
- 塩とコショウ
- 青葉
- レモンの皮とパルメザンチーズ、すりおろし、仕上げ
- おろし金に沿って長いストロークでズッキーニをすりおろします。
- 油にニンニクを入れてズッキーニをそっと炒めます。ペスト、フロマージュフライ、冷凍エンドウ豆を入れてかき混ぜます。
- コーティングされるまでかき混ぜ、塩とコショウで味付けし、火から下ろします。
- 緑の葉にレモンの皮を添えてサーブし、すりおろしたパルメザンチーズを加えます。
マンゴーとエビのサラダ
美味しさいっぱい：マンゴーとエビのサラダ
- 細かくスライスしたエシャロット4個
- 調理した皮をむいたエビ–できれば大きなエビ
- 熟したマンゴー1個、さいの目に切った
- ミントとコリアンダーの葉のみじん切り
- 大さじ4の植物油
- カシューナッツ100g、トースト、みじん切り、無塩
ドレッシング
- 125ml米酢
- にんにく、つぶした
- 砕いた小さな乾燥赤唐辛子1個
- 大きなライムのジュースと魚醤で味わう
- ドレッシングを作るには、酢を沸騰させます。火から下ろし、にんにくと唐辛子を加えて冷まします
- ライムジュースと魚醤を数滴加えます。
- エシャロットを焦げないように注意しながら、茶色くカリカリになるまで油で炒めます。キッチンペーパーで水気を切り、オイルを保存します。冷ましておきます。これまでのレシピは事前に作ることができます。
- 次に、提供する準備が整う直前に、エビ、マンゴー、ハーブ、トスを、予約したオイルの小滴とドレッシングのしっかりとしたラッシングと組み合わせます。
- 小さな皿に入れ、カシューナッツとエシャロットを上に散らします。
- ボディレスキュープラン、£23.40、から bodyrescue.net （および1月2日からのQVC）。
ケーススタディ：4つのドレスサイズを失い、パーティーが待ちきれません！
サリー州ドーキング出身のシングルマザーのキャサリンハントリー（42歳）は、QVCチャンネルのプレゼンターです。彼女にはトム（20歳）とクリスティーナ22歳の2人の子供がいます。
「この夏、私は底を打った。私は疲れていて、12st 6lb、サイズ16で、これまでで最も重い体重でした。私は膨満感があり、非常に低く感じました–階段を上るのも努力でした。
私は何年にもわたって体重に苦しみ、過去にたくさんのクラッシュダイエットを試しましたが、いつもそれを積み重ねることになりました。
私の典型的な毎日の食事はひどいものでした。1日を2つのマクドナルドエッグマックマフィンとハッシュブラウンで始め、その後、チョコレート、ポテトチップス、ケーキで午前中おやつを食べました。昼食はスタッフ食堂でのスパゲッティボロネーゼとガーリックブレッドで、私は夕方のテイクアウトの女王で、インド人や中国人の大部分を食べて残り物を食べました。
朝食に。
何かを変えなければならなかったので、私は3か月前にボディレスキュー計画を実行することに決め、食事を完全に変えました。
最初の数日間、カフェインと精製糖を切り取るのにいくつかの頭痛がしましたが、それはすぐに終わりました。
驚くべきことに、最初の6週間でサイズ10になり、さらに6週間のメンテナンス計画を立てた後、2番目の3ポンドを失い、10番目の3ポンドになりました。食事は素晴らしいです-私は空腹になることはなく、バッグにもっとエネルギーがあります。
私はかつてクリスマスパーティーを恐れていましたが、行く自信がなかったので家にいるか、覆い隠すためにばかげた衣装を着ていました。1年間トゥイーティーパイとして行きました。
今年は、ゴージャスなサイズ10のタイトな黒のキラキラ光るドレスを着るのが待ちきれません。去年私が押し上げられた形のない数と2組のスパンクスとはかけ離れています！
