英国公衆衛生サービスによると、平均的な人は1日に最大300カロリーを食べすぎます（（画像：ゲッティ）
私たち全員が太っているのも不思議ではありません。英国公衆衛生サービスによると、成人は1日平均200〜300カロリーを必要以上に食べています。
肥満の潮流を食い止めるために、彼らは私たちに朝食に400カロリー、昼食に600カロリー、夕食に600カロリーを維持するように促しています。
健康ウォッチドッグは、製造業者やレストランがそれらの目標を満たすより多くの選択肢を利用できるようにするために一生懸命働くことを要求していますが、それまでの間、400-600-600のルールに固執するのはどれほど簡単ですか？
家庭での簡単な食事はここでの味方です。そのため、1週間分の選択肢を用意しました。
朝食（400カロリー）
セインズベリーのブッチャーズチョイスソーセージをロールパンで2つ焼きました（381カロリー）
これは朝食のカロリーを消費する最も健康的な方法ではありませんが、週末のおやつとしては問題ありません。そして、大きなスライストマトを追加して、1日5個のトマトの1つとして数えることができます。
150mlのセミスキムミルク、125gのポット低脂肪フルーツヨーグルト、小さなバナナ（392cals）を含む2つのWeetabix
古典的なシリアル、ヨーグルト、フルーツブレッキーは、腸に優しい繊維を提供し、強い骨のためのカルシウムの優れた供給源です。
全粒粉トースト（バターなし）のスライスにポーチドエッグ2個と大さじ3の揚げキノコ（369カロリー）
卵には、より長く満腹感を与えるという追加の利点があります。それは、空腹感を抑えるのに役立つタンパク質含有量です。
卵はあなたをより長く満腹に感じさせ、空腹を抑えます （（画像：ゲッティ）
シナモンレーズンベーグルにアーモンドバター25g（やや丸みを帯びた大さじ）（401カロリー）
アーモンドバターには、良質の脂肪、マグネシウム（健康な神経系用）、抗酸化ビタミンEが豊富に含まれています。ただし、控えめに塗ってください。カロリーが非常に高いです。
中型/大型のお粥（オーツ麦50g、セミスキムミルク375ml）とブルーベリー一握り（396カロリー）
400カロリーはあなたにベリーで胃を満たすお粥のまともなサイズのボウルを手に入れます。砂糖を加えると、小さじ1杯あたり16カロリー余分になります。
ギリシャヨーグルト合計170g、ナッツグラノーラ50g、イチゴ80g（401カロリー）
このおいしいオプションは、カルシウムとビタミンCを提供します。グラノーラは糖分が多い場合もありますが、天然ヨーグルトとのバランスが取れています。
ベーカリーのテスコチョコレートクロワッサン（370カロリー）
もう1つのあまり健康的ではないオプションなので、たまにしかおやつにしないでください。それはあなたを十分に満たすことができず、コレステロールを上げる飽和脂肪のあなたの推奨摂取量の半分以上を持っています。
クロワッサンはたまにしか食べないでください （（画像：ゲッティ）
昼食（600カロリー）
トマトスープのハインツクリーム40g、バターをこすりながら巻く、4本指キットカット（585カロリー）
はい、600カロリーのランチにチョコレートを含めることができます。これが1つの方法ですが、タンパク質が不足しているため、砂糖を除いて毎日のランチにしないでください。
豆の半分の缶と50gのすりおろしたチェダーチーズ（591カロリー）を含む中型/大型のジャケットポテト
古典的な組み合わせ。ウエストラインのトラブルに遭遇する可能性があるのは、チーズが手元にあることですので、この量に固執してください。
全粒粉トーストの2つのスライス、一握りのチェリートマトのトマトソースのサバの缶。バターなしモルトパン2スライス（579カロリー）
サバは、心臓に健康的なオメガ-3がたくさん含まれているのであなたにとても良いです。カロリーはかなり高いですが、600カロリーのランチに簡単に含めることができます。後でモルトローフを入れる余地があります。
ツナマヨとスイートコーン100g入りのラージラップ（578カロリー）
ツナマヨネーズはすぐにカロリーを上げますが、それでも（スイートコーンを少し入れて）ラップにたっぷりと積み上げて、600カロリー未満にすることができます。後でチョコレートを飲まないでください。
ラップは健康的な選択ですが、マヨネーズに注意してください （（画像：ゲッティ）
白身魚のフライサンドイッチ（白身魚のフライ4枚、軽くバターを塗ったパン2枚）、大きなリンゴ（581カロリー）
最高のコンフォートフード–そして良いニュースは、白身魚のフライのサーニーとリンゴが昼食のカロリー目標を満たしていることです。
セインズベリーのチキンとメープルのベーコンサンドイッチ、マンゴー145gパック（575カロリー）
この購入したサンドイッチと刻んだマンゴーを手に入れれば、政府の新しいカロリー目標の範囲内で昼食をとることができます。
皮なしの鶏の胸肉と全粒粉のピタパンが入ったシーザーサラダキット（テスコ）の1/2バッグ。 25gのポテトチップス（598カロリー）
シーザーサラダはドレッシングによって異なりますので、栄養情報をご確認ください。しかし、あなたはピタとポテトチップスの小さなパックのために十分なカロリーの予備を持っているべきです。
夕食（600カロリー）
小さな（125g）パン粉をまぶしたタラの切り身と150gの焼きチップスとエンドウ豆（620カロリー）
チッピーなフィッシュアンドチップスは忘れてください（少なくとも800〜1,000カロリーあります）。小さなパン粉をまぶした切り身とオーブンチップス（それらを量り取る）を目標に合わせます。
チッピーフィッシュアンドチップスはメニューから外れていますが、健康的な代替品があります （（画像：ゲッティ）
ローストチキンディナー：皮付きチキンレッグ1つ、小さなロースト2つ、ブロッコリー、ニンジン、肉汁（612 cals）
ローストディナーは600カロリーの目標内で実行可能ですが、ポーションサイズを監視する必要があります–2つの小さなローストポテト...そしてヨークシャープディングはありません。
鶏の炒め物：ピーマンの炒め物1/2パック、新鮮な卵麺1/2パック（200g）、鶏の胸肉の小さめ、カキの炒め物ソース（618カロリー）
適度な大きさの鶏肉炒め物もありますが、どのソースを加えるか注意してください。醤油のスプラッシュのカロリーはごくわずかで、オイスターソースのカロリーは約50ですが、甘い唐辛子のカロリーは100カロリー以上です。
小さな焼き鮭の切り身、半袋のパセリソース（作り上げ）、200gの茹でた新じゃがいも、エンドウ豆、にんじん（575カロリー）
オメガ3が豊富なサーモンに、茹でた新じゃがいも、野菜、セミスキムミルクで作ったパセリソースを添えて、ターゲット内で栄養価の高い食事を作ります。
135g（調理前）骨なしポークロインチョップ、グリル、250gチェダーマッシュとほうれん草（577カロリー）
1つのチョップで停止する必要がありますが、それは、安っぽいマッシュポテトとほうれん草の一部を食べることもできることを意味します。これは、罪悪感のない快適な食べ物に近いものです。
エビのタイカレーは金曜日の夜のテイクアウトに最適な代役です （（画像：ゲッティ）
エビのタイカレー：生えびの炒め物125g、ハーフジャーロイドのグロスマンレッドタイカレーソース、ご飯180g、エビのクラッカー20g（583カロリー）
マーティン・ルイスのホリデー・リファンド
これを金曜日の夜のテイクアウトの低カロリーの代役にします（同じくらい速いです）。
しかし、それらのエビのクラッカーをボウルに分けてください。バッグからまっすぐに放牧すると、必要以上に食べることになります。
自家製スパッグボルの一部：200gのゆでパスタ、100gの調理済み12％脂肪ミンチ、瓶からのボロネーゼソースの一部（603カロリー）
600カロリーを超えるカロリーを節約するには、適度なサイズのサービングが必要です。脂肪分の多いミンチを避け、調理する前にスパゲッティを測ります。
