信仰は、彼女が嫌いなスポーツをしなければならないことを知っていました-走っています
時間とお金に縛られて、私は予算に収まるように走ることに目を向けました。
2人の子供とアルバイトをジャグリングすることは、私の運動体制がかなりまばらであることを意味しました。そして、まばらとは、存在しないことを意味します。
ほとんどの運動は、高価な機器、高価なメンバーシップ、多くの時間と遠く離れた施設を必要とするようです。
とても現実的に、質素なフィットネスに関しては、私はランニングを見ていました。
今、私は自然なランナーではありません。
命を救うために全力疾走することはできず、学校の運動会で800mレースに出場したとき、他の選手にラップされました。
私の体格はランニングにはほとんど適していません。地元の公園でスポンサー付きのレースのためにトレーニングしようとしたとき、何人かの10代の少女は、「スポーツブラを着用する」という言葉に沿って励ましのコメントを叫びました。恥ずかしいことに、私はすでにそうでした。トレーニングはこれだけです。私は結局、Race forLifeを歩いた女性になりました。
しかし、3月に戻って、私は走ることの利点を認めることを余儀なくされました。
ジムや会費なしで無料です。設備は最小限です。あなたはあなたの正面玄関からまっすぐにそれをすることができます。さらに、そこにはたくさんの無料のトレーニングプログラムがあります。
どうやってやったの？
私はやってみることにしました 5Kプランへのソファ 。
実際に機能する運動プログラム
これは、週に3回、約30分をコミットするだけで、カウチポテトから5キロのランニングまでを移動できるように設計された9週間のプログラムです。現実的には、回復するために後で全体の負荷を追加する必要があるかもしれません。
本当のボーナスは、ソファを5Kアプリまたはポッドキャストにダウンロードすると、誰かが耳に入って、いつ実行を開始および停止するかを教えてくれることです。
これは、ストップウォッチやタイマーをいじくり回したり、紙を少し握ったり、繰り返し回数を忘れたりする必要がないことを意味します。
Couch to 5Kアプリはたくさんありますが、個人的には好きです 無料のNHSポッドキャスト 、なじみのない音楽を奨励することで完全になります。
私は簡単に浮気しました 5Kアプリへの最新の無料NHSカウチ 、BBCがサポートするLiveWellキャンペーンの一部。
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このアプリはあなた自身のサウンドトラックで使用するように設計されており、指示の合間には沈黙しますが、結局私はポッドキャストのシンプルさを好みました。
に焦点を当てたフレンドリーなNHSChoicesインターネットフォーラムもあります 5Kにソファ 、進捗状況を投稿してサポートを受けることができます。
どのような機器が必要ですか？
良い靴はあなたの親友です
ランニングのやる気を起こさせる広告を見ると、必要なのは派手なトレーナーと派手なポニーテールだけで、準備は万端です。
実際には、適切な靴はあなたの足と関節を保護するために本当に重要です。
何年も前に、私はお世辞のない角度からあなたをビデオし、あなたに高価なランニングシューズをむち打ちする専門店の1つに行きました。
派手な靴を長い間使っていなかったので、最初は見つけられませんでした。非常に年配のトレーナーのペアでCouchを5Kに開始することになり、どちらが倒れる可能性が高いかわかりませんでした。ついに公式ランニングシューズを発掘した時は安心でした。
それ以外の場合は、まともなランニングソックスと鋳鉄製のスポーツブラをお勧めします。
しかし、私は他のランニング機器に現金をかけませんでした。
普通のトラックスーツのズボンと綿のTシャツを着ていました。付属のヘッドホンでスマートフォンのポッドキャストを聴きました。
派手なスポーツドリンクではなく、スポーツキャップ付きの普通のプラスチック製の水筒に水道水を入れて運びました。脱水症状を防ぐために水は本当に必要ありませんでしたが、特に疲れを感じたとき、飲むことは気を散らすものでした。
どこで走りますか？
ランニングの素晴らしいところは、高価なジムではなく、玄関から直接走ることができることです。
しかし、私は舗装を叩く代わりに、地元の公園や自然保護区のより柔らかい小道に向かいます。車も煙も出ず、通常、私が顔を赤くして話すことができないのを見る人は少なくなります。
ほとんどの場合、私は古い線路に沿って走っています。これには、かなり平坦であるという利点があります。また、運河の脇（フラット）と海辺の遊歩道（フラット）に沿って走ってみました。私は丘のファンではないという共通のテーマを見ることができると思います。
個人的には、トレッドミルよりも外で走る方が好きです。私は通常同じルートを走っていますが、天候や野生生物は多様性を提供します。
私は日光に目がくらんで、風に吹かれ、雨が降ってびしょ濡れになり、水たまりにつまずいた後に泥が飛び散った。
早朝に走ると鳩、クロウタドリ、コマドリが急降下し、夕暮れに出かけるとうさぎが小道を飛び越えました。
今では、机の後ろで立ち往生するのではなく、30分でも外に出るのを楽しみにしています。
ドアから出る方法は？
最初の数回は、走りに行くことにかなり興奮していました。
数字5555の意味
後で、それほど多くはありません。ある日、私は走りに出るために本当に深く掘り下げなければなりませんでした。
私を軌道に乗せたトップのヒント：
1.前夜にキットをレイアウトする
これは、私がそれにつまずく必要があったことを意味し、行かないことを避けるための言い訳として不足しているアイテムを使用することができませんでした。
2.充電する
スマートフォンを確認したところ、エクササイズトラッカーが完全に充電されていたため、バッテリーが切れてもランニングを中断できませんでした。
3.いつ実行するかを計画します
私は一日おきに走ることを目指していました。通常は子供を学校に通わせた直後です。気分が良かったのか、エネルギーが十分だったのか、時間が十分だったのか、天気が良かったのかに関わらず、私はちょうど行きました。
4.スクイーズがスケジュールにぶつかる
学校の休みの間、夫がまだ子供たちの世話をしている間に、私は本当に早朝に走ることになりました。週末に最初に走ったり、夕方に走ったりしたので、他の計画に干渉することはありませんでした。私たちが去ったとき、私は走っているものさえ詰めました。
5.あなたの内なる5歳を受け入れる
走るたびに家族のカレンダーに星を貼って、自分だけのステッカーチャートを作りました。
6.各実行にマークを付けます
FacebookやTwitterに簡単な投稿をポップしたり、お母さんにテキストを送信したり、その他の方法で各実行にマークを付けたりします。熱心なときにツイートを始めたので、後でセッションをスキップしてメッセージを見逃すのが恥ずかしかった。
2019年は厳密にラインナップ
では、Couchで実際に5Kに何が起こるのでしょうか？
信仰は最初はそれが疲れ果てていることに気づきました
Couch to 5Kは、週に3回、30〜40分間ランニングに出かける必要があります。通常、次の週に進む前に、同じセッションを3回繰り返します。
各セッションは、ウォームアップのための5分間の早歩きで始まり、ウォームダウンのためのさらに5分間の早歩きで終わります。
難しい部分は真ん中にあります。
最初の週は、ウォームアップとウォームダウンのウォーキングの間に、毎回8分間の実際のランニングしか必要としませんでした。 60秒のランニングと90秒のウォーキングを切り替え、8回繰り返します。
2週目は、実際には合計9分のランニングに過ぎなかったにもかかわらず、大きな飛躍のように感じました。ただし、90秒のランニングと2分間のウォーキングを交互に6回繰り返すため、個々のランニングは50％長くなりました。
実際、毎週は大きな飛躍のように感じました。 Whaaatと思うたびに？または私が何をすべきかをチェックしたとき、あなたは私をからかっていたに違いありません。
連続する数週間は、3分間連続で、次に5分間、次に8分間走るように促します。
5週目と6週目は、どちらも3つの別々のセッションがあり、20分と25分の実行で終了します。その後、9週目までに、30分間ノンストップで実行するまで時間が長くなります。
毎回、歯を食いしばり、プログラムを信頼し、信じられないにもかかわらず走ろうとしました。私は最初は苦労する傾向がありましたが、次回とその後は少し楽になりました。
特定の韻や理由はありませんが、ある日は他の日よりもはるかに難しいと感じました。
次のセッションに進むのが快適になるまで、セッションを繰り返すことを好む人もいます。達成できることに驚かれるかもしれないので、セッションを試すことをお勧めします。私は確かにそうしました。
構造化されたプログラムがなければ、私はこれまでのところ、これほど速く自分自身をプッシュすることはなかったでしょう。スタート時に1分間走るのに苦労した後、30分間走り続けることができるというのは、まだマイナーな奇跡のようです。
どうやってそれを乗り越えたのか
ポッドキャストを聞くことは助けることができます
Bbc 冬季オリンピック プレゼンター 2018
一般的に、最初の5分間は最も困難で、息を切らして、これを乗り越えることは決してないだろうと思いました。
セッションを小さなチャンクに分割しようとしました– '次の90秒/ 3分/ 5分を終了します'、 'その大きな水たまりに到達するまで続けます'いつ時計をチェックしますか私はその日陰のパッチに到達します」、「そのベンチの後に飲み物を飲みます」、「ああ、犬の歩行者が私に向かってくるのを手伝ってください、私はそれらを通過するまで走り続けます」。
同じルートを走ることで、5分、10分、15分走ることを意味するランドマークを認識し始め、徐々に道に沿ってさらに進んでいきました。
ポッドキャストを聞いて、途中まで来たと言って、戻ってきたのはいつも大きな安心でした。それから私はすべてのステップが私を家に近づけていることを知っていました、そしてねえ、私はあきらめて歩くよりも走ったほうがいいでしょう。
ポッドキャストでのローラの声は大きな励ましでした。
ローラがセッションを肉体的なものというよりも精神的な挑戦であると説明したとき、5週目から始まる1つのフレーズは本当に心を打たれました。これは私がそこにとどまり、しかしゆっくりと進み続けるのを助けました。
最初は正気を疑ったときはたくさん走りましたが、その後はいつも行ってよかったです。各セッションを終えることで、疲れを感じるとともに、達成感を得ることができました。
私の最後のラップ
Parkrunでは無料でレースに参加できます
早い段階で、実際の5Kレースを行って、コーチの終わりを5Kにマークしたいと思いました。
パークラン 毎週週末に5kmの無料のタイムランを開催し、英国全土から500を選択できます。
先週のCouchto 5Kに来て、私は自分に最も近い3人のコースの説明を読み、最もフラットに聞こえるコースの説明に落ち着きました。私がしなければならなかったのは ウェブサイトに登録する 、バーコードを印刷して表示します。
唯一の欠点は、Couchの最後の週に5Kまで30分間走ったにもかかわらず、走りが遅すぎて実際には5kmに到達しなかったことです。
別のアプリを使用して、Couchの第9週から5Kまでの距離を測定したときに初めてわかりました。
のようなアプリの無料版 MapMyRun と RunKeeper GPSを使用して、走行した場所、走行距離、1kmごとの走行速度などの地図を表示します。
アプリによると、1キロ走るのに約7分かかったので、5K走るのに30分ではなく35分かかります。私を信じてください、その余分な5分は非常に長い時間聞こえました。
パークランを駆け巡り、ベストタイムを数分短縮したので、本当のハリウッドの結末を説明できたらいいのにと思います。
結局、私は意図したよりも遅くパークランに到着し、すべてが慌てて、携帯電話をいじくり回し、あまりにも速く出発し、いくつかのセクションを歩かなければなりませんでした。しかし、35分41秒後に5kラインを超えて、最終的には終了しました。
ジェシカエニスは何も心配する必要はないと言っても過言ではありません。私はオリンピックの選考委員会に迷惑をかけることはありません。しかし、私は数ヶ月前よりも明らかに健康です。
もともと、私はプログラムを完了して崩壊したかっただけです。今、私は新しい目標を持っています。次回は本当に止まることなくパークランをしたいです。一歩ずつ。
フェイスアーチャーは受賞歴のあるお金のジャーナリストであり、ブログも書いています。 より少ないものでより多く 田舎に引っ越し、より少ない生活を送り、それを最大限に活用することについて。
