もう一度、一人で目を覚ますことは生きる方法ではありません（（画像：ゲッティ）
私はそれを認めます：私はいびきをかく。いびきがひどくなったので、夫は安らぎを得るために夜の半ばに予備の部屋に逃げ込んだ。
それは私が妊娠したときに始まりました。私の息子が生まれた後、いびきはしばらくの間和らぎましたが、昨年、私が耳の感染症を患い、アルコールを飲むことができなかったときでさえ、いびきは復讐をもって戻ってきました。
小人は死んでいますか
どうやら、これは珍しいことではありません。専門家によると、冬の間、私たちが生成する睡眠ホルモンのメラトニンの量が減少し、咳や風邪はもちろんのこと、粘膜を乾燥させる傾向があるセントラルヒーティングのために、いびきが悪化することがよくあります。
また、仰向けに寝る傾向があり、いびきをかくことがあります。
十分でした。私は実際に機能するいびきを止めるための安価な方法を探すことにしました。
1.スロートフォームスプレー–£15.99
スプレーで直せますか？
最初に、地元の化学者を訪ねて、Silenceというスプレーを購入しました。
寝る前に喉の奥にスプレーする泡です。使い方は簡単です。あなたはそれを振って、逆さまに持ってスプレーするだけです。
喉の奥に着地したときの感覚は少し変ですが、私は吐き気を催さず、それほど味も悪くありませんでした。
最初の3泊はおやつでしたが、私は目が覚めました–ショック–夫はまだ同じ部屋にいます。
残念ながら、最初の成功の後、それは機能しなくなりました。
2.鼻孔拡張テープ-£6.12
次に、BreatheRightと呼ばれるいくつかの鼻孔拡張テープを試しました。これらは薬物を使用せず、鼻づまりを和らげるのに役立つように設計されているので、役立つかもしれないと思いました。
パケットから取り出して（プラスチックの石膏のように見えます）、鼻に貼り付けます。
数晩試してみましたが、風邪を引いたときに呼吸が良くなるのを見つけましたが、いびきを和らげることはできませんでした。それでも、夫が廊下に引っ込んでいるのを見つけて目が覚めました。
3.点鼻薬-£10.99
私が試した3番目の治療法は、楽観的に「I DO N’T SNORE！」という名前のスプレーでしたが、いびきを治すとは主張せず、「激しいいびきの騒音を減らす」だけでした。
私はこれが私の夫がよりよく眠るのを助けるのに十分であることを望みました。
管理には注意が必要でした。頭を後ろに突き出し、各鼻孔にスプレーし、口を閉じてから、鼻から深く呼吸する必要があります。
説明書には、あなたが（自分で）目が覚めた場合、夜中にも追加の補充スプレーを与えることができると書かれていました-おそらくいびきをかくことです。
何かが実際に鼻に上がったと確信する前に、私はそれを数回適用しなければなりませんでしたが、残念ながら、余分な夜間の補充があっても、この治療法は役に立ちませんでした。
あなたはどのタイプのいびきをかく人ですか？
これらの治療法のどれも私のいびきの習慣を治さなかったので、私は地元のブーツの化学者に向かい、そこでいくつかのアドバイスを求めました。
いびきはどのようなものですか？鼻か喉ですか？助手、仲間の窓のガラガラに尋ねた。これは啓示でした–違いがあるとは思いもしませんでした。
夫に、チェックするのに十分な長さの夜を過ごすように頼んでください、と彼女は言いました。あなたがそれのために何かを買う前に、あなたはそれがどのタイプであるかを知る必要があります。
幸いなことに、British Snoring Association（BSA）のWebサイトには、見つけるのに役立つインタラクティブなアンケートがあります。
ただし、1つの鼻孔を持って、鏡を見ながら口を閉じて鼻から呼吸するなど、他の人に見られたくない一連のタスクを実行する必要があります。
これにより、どちらかの鼻孔が崩壊するかどうかが決まります。これは、鼻の問題の兆候である可能性があります。
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睡眠
眠れない？ いくら必要ですか？ 寝るのに最適な時間 いびきを止める方法睡眠時無呼吸でしょうか？
次に、いびきが鼻からのものか喉からのものかを判断するために、口を開いてから閉じた状態でいびきをかく音を立てる必要がありました。
これは、質問とともに、口渇や喉の痛みで定期的に目覚めますか？ -口を開けて寝る傾向があるので、いびきは喉からだとすぐにわかりました。
他の質問は、私が眠っている間に鼻炎、鼻血、または呼吸をまったく止めたかどうかについてでした。
私はこのサイトから、女性として男性が苦しむ傾向がある睡眠時無呼吸に苦しむ可能性が低いことを学びました-知っておくと便利です。
j.k.はどこにいる？ローリングライブ
私の最後の仕事は、舌を可能な限り突き出し、同時に歯で舌をつかみ、いびきをかくことでした。
これをしている間、私は一人で家にいることに安心しました…
4.怖いマウスガード-39.99ポンドと2.80ポンドの配達
イーク！
BSAアンケートの結果、私は「多因子いびきをかく人」であり、いびきは睡眠中の呼吸中の舌と口の付け根の振動が原因である可能性が高いと判断されました。
Tomed Somnoguard 3を注文することをお勧めします。これは、眠っているときに身につける恐ろしい外観のデバイスです。
読者、私はそれをBSAに注文しましたが、私の貧しい残りの半分が予備の部屋への定期的な退却を続けている間、それを箱の中に未開封のままにしておくことを認めます。
いつ下顎クランプを試すつもりですか？彼は半分要求し、半分罵倒した。結局、私はそれを試すことに恥ずかしい思いをしました。
BSAのウェブサイトのレビューアは、それが非常に効果的に機能したので、彼がいびきをかくことで彼と離婚した元妻と再会したと主張したので、私はこれ以上遅らせる言い訳はありませんでした。
マウスガードの取り付け
準備中...
専門の歯科技工所に持って行って装着することをお勧めします。しかし、これには余分なお金がかかるので、私は熱心ではありませんでした。
家で自分でできるのかと思ったのですが、指示が長くて不快でした。幸いなことに、BSAはすべてを説明する役立つYouTubeビデオを投稿しました。
ストーブで水を沸騰させるだけです。やかんの水は使用できません。沸騰させてから取り出し、スパチュラを使用して、マウスガードを20秒間お湯に浸し、1回回します。 。
それから取り出して口に入れてかじって成形し、最後に氷水に30秒間入れます。簡単に聞こえますか？
セインズベリーの営業時間イースター 2019
予定外の中断
私はすべてを手配し、ビデオを3回見て、行動を起こす準備をしました。
次に、ドアベルが鳴ったときに、マウスガードを沸騰したお湯の中に15秒保持します。20秒以上そのままにしておくことはできません。
犬を何度も罵倒してつかんだ後、私は新しいダイソンフーバーと隣のワイドスクリーンテレビを持っている配達人への扉を開きます。
外出時に持ち込んでもいいですか？私は義務を負い、彼がいなくなった後、下顎クランプ実験で私ができることを救おうとします。
お湯に戻すかどうかわからないので、口に入れて噛んで成形します。
約10秒後、私は吐き気を催し始め、嘔吐する前にそれを取り出さなければなりません。これは私にはうまくいきません、それはついに夜明けです。
他の人はソムノガードに誓います、そしておそらくあなたがスポーツのためにマウスガードを着ることに慣れているならあなたはそれがより簡単であると思うかもしれません、しかしそれは私にとってではありませんでした。
5.サイレントナイトいびき防止枕-£12
サイレントナイトアンチいびき枕-それは簡単ですか？
幸いなことに、ある日マタランで買い物をしていると、 サイレントナイトいびき防止枕 £20から£12に値下げされました。
それはあなたの睡眠位置を改善し、より明確な呼吸を促進することを意図しており、マウスガードとは異なり、曲がりくねったフィッティングは必要ありません。
家に帰ったら夫が笑った
私が枕を使った最初の夜、それがしたのは私の首にカチカチ音をたてるだけでした。しかし、思いとどまることなく、下にある別の枕を使って頭を支えて、もう一度試してみました。成功！
3泊の間、午前7時に残りの半分を部屋に置いたまま目が覚めました。彼は、風邪を引いていてもいびきをかくことはないと言いました。
問題が解決しました！たったの£12で悪くない。私が最初にこの方法を試したなら！
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