ワークアウトは複雑になる可能性があり、多くの人は体を鍛えることになるとどこから始めればよいのかわかりません。
ホームフィットネスの課題の多くは、人々が自分が何をしているのかを実際に知らずに試みた場合、特にウェイトが関係している場合、危険な場合があります。
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しかし 30日間のスクワットチャレンジ あなたが探している答えかもしれません、そしてそれは本当に簡単です。
トレーニングで、あなたはたった4週間でずさんなコーチポテトから熟したそして準備ができているフィットネス狂信者に行くことができます。どうやら。とにかく、それは良い基盤であると言われています。多くの人がそれを奨励しています。
（（画像：EyeEm）
30日間のスクワットチャレンジのメリット
30日間のスクワットチャレンジでは、ウェイトは必要ありません。そのため、多くの人にとって、よりアクティブなライフスタイルを見るための足がかりになります。それはあなたの一日のうち少し時間がかかります。それでも難しいことではありませんが、それでも大変な作業です。
チャレンジは、下半身のほぼすべての筋肉に作用します。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの大きな筋肉群に作用します。
これは重要です-それはたくさんの脂肪を燃やし、筋肉を構築するので、あなたの 代謝 ブーストされます。
（（画像：モーメントRF）
スクワットはまた、胃の周りと腰の筋肉を強化することにより、コアの強度を向上させます。 コーチマグ 説明します。
いつか6パックを手に入れることを夢見ているなら、スクワットでこれらの他の筋肉を固めることは前向きな第一歩です。
人々はしばしば彼らが素晴らしい腹筋を得るために腹筋トレーニングをする必要があると思います。これは誤りです。あなたは他のすべてに取り組む必要があり、腹筋が来るでしょう。
他にも利点があります。
「足のパワーとスピードを上げ、怪我に対する抵抗力を高めたい場合は、定期的にしゃがむ必要があります」とフィットネスマンのジョエル・スネイプは報告しています。
キーラ・カーター、 フィットネス mag、added：'バットスカルプティングの動きに関しては、スクワットよりも優れた、より効率的なエクササイズはありません。真剣に。
「このエクササイズは、臀筋だけでなく、太ももや芯も対象としています。あなたの典型的なトレーニングと一緒にこの計画に従ってください（ランニングや下半身の日でも）。
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しゃがむ方法
（（画像：EyeEm）
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先を前に向け、あごを持ち上げてコアを支えます
- 腕を前または横に開けます。足に腕を置かないでください。
- 太ももが地面と平行になるまで身を下げます。まるで見えない椅子に座っているようなものです。
- できるだけ低くして、正当な担当者であることを確認します（転倒することはありません！）
チャレンジの形式は次のとおりです。セットの合間に一息つく必要がある場合は、続けてください。できるだけ一生懸命働いて、そこに着きます。
そしてねえ、あなたは一ヶ月に制限されていません。最初の問題に苦労している場合は、もう一度やり直してください。すぐにプロになり、体重を増やすことができます。
30日間のスクワットチャレンジ
（（画像：ゲッティ）
番号は担当者を示します。
1日目– 50
2日目– 55
3日目– 60
4日目–休憩
5日目– 70
6日目– 75
7日目– 80
それは1週目です。おめでとう。休憩日は1日だけですが、これらは徐々に増加します。
8日目–休憩
9日目– 100
10日目– 105
アダム・ジョンソン事件の少女
11日目– 110
12日目–休憩
13日目– 130
14日目– 135
2週目が完了しました。フラ。あなたは今、数が増えています。
15日目– 140
16日目–休憩
17日目– 150
18日目– 155
ミスター・グリフィス・グレンジ・ヒル
19日目– 160
20日目–休憩
21日目– 180
3週間のスクワット。いくつかの実際の変化が見られるはずです。そして気分がいい。
22日目– 185
23日目– 190
24日目–休憩
25日目– 220
26日目– 225
27日目– 230
28日目–休憩
もうすぐ...
29日目– 240
アーロン・ラムジーの新しい髪.
30日目– 250
終わり！また？
チャレンジの後、続けていくのは良いことです。適切なレジームではなく、週に2回スクワットを行います。
次は何？
それを次のレベルに引き上げるには、ジムに行き、ウェイトを導入します。小さなことから始めて、そこにいるトレーナーと話し合って、物事をワンランク上に上げるためのアドバイスを求めてください。
すべてのエクササイズやフィットネスプランと同様に、適切な食品を食べることも重要な役割を果たす必要があります。マクドナルドを毎日食べようとしているのなら、スクワットをする意味はありません。もちろん、適度なものはすべて問題ありません。
最初にトレーナーと話す理由
運動は明らかに非常に優れていますが、リスクを認識する必要があり、今ではすべてのフィットネス専門家が課題を信じています。
フィットネスの専門家キャスリーン・トロッターは グローブアンドメール ：'私は30日間のチャレンジの大ファンではありません。
「スクワットチャレンジでは、50回の繰り返しから始めます。 30日後、1回のトレーニングで250スクワットを完了することが期待されます。ほとんどの初心者リフター、そして一部のベテランリフターでさえ、50以上は言うまでもなく、完璧な形で10スクワットを行うことはほとんどできません。
「これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、目標を達成するには、スクワットを少なくすることをお勧めしますが、適切に行うようにしてください。
「基本的に、より健康的なライフスタイルを採用しようとするときは、全体像を考える必要があります。あなたは座る必要が少なくなり、毎日の健康習慣にもっと気を配り、栄養を改善し、もっと動く必要があります。
