信じられないほどの700万人の英国人がコレステロールを下げるために毎日スタチンを服用しています。心臓発作の数を減らすために55歳以上のすべての人に投与する必要があると言う専門家もいます。
しかし、先週のスペインの研究では、地中海スタイルの食事に変更することで、心臓病のリスクが高い人々の心臓発作と死亡率を減らすことができることがわかりました。
参加者は、果物、野菜、魚、全粒粉、ナッツ、オリーブオイルを増やし、赤身の肉やケーキ、ペストリーを減らすことで、心臓発作のリスクを3分の1に減らしました。
これらの新しい発見は、スタチンの必要性が誇張されていることを示唆する新しい考え方に適合しています。
一部の専門家は、薬でコレステロールを下げすぎると、記憶喪失やうつ病などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があるとさえ考えています。
さらに、スタチンを服用している人は「無敵効果」を起こしやすいという証拠があります。つまり、ピルが心臓を保護しているので、好きなものを食べたり飲んだりできると考えています。
インペリアルカレッジヘルスケアNHSトラストの心臓専門医であるアマンダバルナバ博士は、コレステロールを下げることで心臓病のリスクを減らすことができますが、多くの場合、必要なのはライフスタイルの変更だけです。
「スタチンは一般的に、コレステロールが非常に高く、心臓病の家族歴が強い人、またはすでに心臓発作を起こした人にのみ必要です。
ここにあなたが高コレステロールとあなたを下げるための最良の方法について知る必要があるすべてがあります。
80はどういう意味ですか
あなたはあなたのコレステロール値がどれくらい高いか知っていますか？
高コレステロールには実際の症状はありません。肥満とは異なり、見ただけでは診断できません。
あなたは通常のレベルで背が低くて太っていても、高レベルで背が高くて痩せていてもかまいません。
調べる唯一の方法は血液検査です。
これは、特に心臓病の家族歴がある場合は、40歳以上のすべての人が行う必要があります。
何が人々に高コレステロールをもたらすのですか？
遺伝子と食事の組み合わせ。バターやクリームなどの飽和脂肪の多いものや、ソーセージやファーストフードなどの加工肉を食べると、コレステロールが上昇します。
ただし、食事に関係なく、家族で高レベルを実行することもできます。
なぜ危険なのですか？
コレステロールは体の細胞が適切に機能するのを助けるので、私たちは皆、血液中を循環するコレステロールを必要としています。
しかし、問題は、それが2つの異なる形式で発生することです。悪いものと良いものです。
心配しなければならないのは、悪玉コレステロールであるLDLです。これは、動脈壁に蓄積し、血液が通過できない程度に動脈壁を狭め、心臓発作のリスクを高める可能性があります。
一方、HDLは、動脈を塞ぐ前に血液から悪玉コレステロールを取り除くのに役立つため、善玉コレステロールと呼ばれています。
安全なレベルは何ですか？
以前は、医師は総コレステロール値のみを調べていましたが、最近では、HDLとLDLの比率も調べています。
理想的には、悪玉コレステロールは3mmol / l以下で、善玉コレステロールは1mmol以上である必要があります。
それにもかかわらず、総コレステロールが高いことは一般的に危険の兆候であるため、ほとんどの医師は依然としてあなたの全体的なレベルを5ミリモル未満にしようとします。
高血圧や心臓病の繰り返しの家族歴など、他の危険因子を持つ人々は、安全のために、理想的には合計レベルを4ミリモル未満に下げることを目指す必要があります。
総コレステロールが7.5を超えていて、60歳未満で心臓発作を起こした近親者がいる場合は、家族性高コレステロール血症と呼ばれる遺伝的状態について検査する必要があります。
「それは遺伝性であり、心臓病のリスクが高いとバルナバ博士は言います。
どうすればあなたを下げることができますか？
ライフスタイルの変化は、高コレステロールに取り組むための最初の、そしてしばしば最良の方法です。
運動と食事の変更は特に効果的です（以下の計画を参照）。
わずかな体重の減少、または喫煙をやめることでさえ、悪玉コレステロールを最大10％削減することができます。
スタチンはどうですか？
コレステロール値が非常に高い場合、または他の多くの危険因子がある場合は、それを制御するためにスタチンが必要になる場合があります。
それらは肝臓でのコレステロールの生成をブロックすることによって機能し、レベルを20％から40％低下させることができます。
バルナバ博士は次のように述べています。いくつかの見出しにもかかわらず、実際には非常に安全で忍容性の高い薬です。
「少数の人々が経験する主な副作用は筋肉痛です。しかし、これは通常、低用量から始めるか、錠剤を変更することで回避できます。
現在の証拠は、2回目の心臓発作からの保護に関してはスタチンが非常に効果的であることを示しています。
しかし、境界線の高コレステロール血症の健康な人に与えるべきかどうかについての見解は異なります。そして、陪審員は、彼らが女性にとってどれほど効果的であるかについてまだ意見が分かれています。
これはすべて、薬に頼らずにコレステロールを下げることができるかどうか医師に尋ねる価値があることを意味します。
これを達成するための良いスタートは、右側の計画に従うことです。
。 （（画像：ゲッティイメージズ）
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エクササイズ
フィットネストレーナーのニコラ・エアーズは、定期的な運動は善玉コレステロールを高め、悪玉コレステロールを最大5％下げると言います。水泳、ジョギング、さらには家事やガーデニングなど、心拍数を上げるアクティビティを選択してください。
週5日、30〜40分を目指します。あなたはそれをあなたの日に合うように10分または15分のチャンクに分割することができます。どんな運動でもあなたの健康を改善するのに役立ちます。
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フードプラン
デビッド・ジェンキンス教授によって開発されたポートフォリオダイエットにしっかりと固執することで、コレステロールを最大20％下げることができます。そして良いニュースは、2つの非常に単純なルールに従うだけでよいということです。
1）赤身の肉や全脂肪乳製品などの飽和脂肪の多い食品を、鶏肉や魚、および低脂肪乳製品と交換します。
2）次の6つのコレステロールを破壊する食品をたくさん食べる。
大豆
なんで？大豆たんぱく質を大豆、牛乳、豆腐の形で毎日食べると、肝臓が悪玉コレステロールを取り除き、レベルを5％も下げることができます。
いくら？ 1日25g–これは豆乳と豆乳ヨーグルトのグラスです。
高繊維
なんで？全粒穀物、果物、野菜、豆に見られるように、より多くの繊維を消費すると、悪玉コレステロールのレベルが大幅に低下します。白パンを全粒粉に交換するだけでも、かなりの違いが生まれます。
いくら？ 1日15g–ベイクドビーンズを添えた全粒粉トースト1枚です。
植物ステロール
なんで？ 2mgの植物ステロールを含むBenecolやFlorapro.activなどの製品を毎日使用すると、健康的な食事の一部として摂取した場合にコレステロールを最大10％下げることができることを示す証拠があります。
彼らはコレステロールの体の吸収をブロックすることによって仕事をします。
いくら？ 1日2mg–これはヨーグルトドリンク1杯です。
ナッツ
なんで？毎日ナッツ、特にアーモンドとクルミを間食すると、悪玉コレステロールを5％減らすことができます。毎日約70gを食べましょう–それはほんの一握りです。
脂っこい魚
なんで？鮭やサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚は、コレステロール値を上げるのに役立ちます。
いくら？週に1〜2回–魚が苦手な場合は、代わりにオメガ3魚油サプリメントを毎日服用してみてください。
クレイヘッドアートアタック
オーツ麦
なんで？高レベルの水溶性食物繊維が体の脂肪吸収を妨げるため、オーツ麦を毎日食べるとコレステロールを下げることができます。
いくら？ 1日40g–またはお粥1杯あたり。
